Vroeger werd 11 november gezien als een belangrijk moment in de overgang naar de winter. De oogst was binnen en de koude, donkere maanden stonden voor de deur. Voor arme mensen was het niet altijd gemakkelijk om aan voldoende voedsel en brandstof te komen. In de loop der tijd ontstonden tradities waarbij mensen op Sint Maarten zingend langs de deuren gingen en iets te eten of een kleine gift kregen. Zo werd het een feest van saamhorigheid en delen.
Tegenwoordig is Sint Maarten vooral een feest van licht, warmte en verbondenheid. Op 11 november trekken kinderen met zelfgemaakte lampions zingend langs de deuren en krijgen ze snoep of fruit als traktatie. Het feest is vernoemd naar Sint Maarten, die volgens de overlevering zijn mantel deelde met een arme man. Een prachtig verhaal over vriendelijkheid, vrijgevigheid en iets voor een ander betekenen.
Tijdens de donkere en regenachtige herfstdagen kunnen we allemaal wel wat extra licht en warmte gebruiken. Ook met kinderyoga kun je licht en warmte brengen in de donkere dagen.
In deze blog deel ik vijf speelse kinderyoga-oefeningen waarmee kinderen op een ontspannen manier ervaren wat licht, warmte en samen delen betekenen. Ze ontdekken hoe fijn het is om iets voor een ander te doen, maar ook hoe ze hun eigen innerlijke licht kunnen laten stralen.
Bewust en gezond snoepen
Tijdens Sint Maarten krijgen kinderen vaak veel snoep. Te veel suiker is niet gezond, dus waarom niet eens bewust genieten van iets kleins? Met de rozijnmeditatie ontdekken kinderen hoe bijzonder proeven kan zijn als je al je zintuigen gebruikt.
Ga rustig zitten, sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Pak een rozijntje en voel hoe het aanvoelt tussen je vingers.
Ruik eraan en ontdek welke geur je herkent. Stop het rozijntje in je mond, maar kauw nog niet. Voel hoe de structuur langzaam verandert.
Merk op hoe je mond speeksel aanmaakt en je lichaam zich voorbereidt op het eten. Kauw langzaam en ontdek hoe de smaak zich door je mond verspreidt.
Met deze mindfulness-oefening leren kinderen om met aandacht te proeven en bewust te genieten van kleine dingen.
Schijn als een maan
Stel je voor dat je een maan aan de donkere hemel bent.
Je staat rechtop met je armen boven je hoofd gestrekt.
Buig langzaam opzij en kijk omhoog.
Waar ga jij van schijnen?
Fonkel als een ster
Stel je voor dat je een fonkelende ster aan de hemel bent.
Ga op handen en knieën zitten, zet je tenen in de grond en duw je billen omhoog.
Strek je armen en benen, draai je lichaam opzij en zet je voeten op elkaar.
Strek één arm omhoog, kijk naar de lucht en straal als een ster!
Waar ga jij van fonkelen?
Stel je voor dat je een brandende kaars bent.
Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je voorhoofd en ondersteun je rug met je handen.
Strek je benen recht omhoog en blijf rustig en stil liggen.
Wat laat jouw vuurtje wakkeren?
Straal jouw licht
Stel je voor dat er licht straalt door je hele lijf.
Voel hoe het licht van je hoofd tot in je tenen stroomt.
Ga in gedachten op zoek naar donkere plekjes in je lichaam en laat je licht daar schijnen.
Adem rustig in en uit en voel hoe je hele lichaam straalt.
Hoe voelt het om te stralen?
Voel de warmte
Stel je voor dat je na het lopen langs de deuren warm thuis zit bij de kachel.
Voel de warmte van de kachel in je lichaam.
Staat jouw kachel hoog of laag? Draai aan de knop en regel zelf de temperatuur.
Adem rustig in en uit en voel hoe de warmte zich door je lichaam verspreidt.
Wat voelt jouw kachel vanbinnen?
Wil je meer kinderyoga inspiratie?
Met deze Sint Maarten-oefeningen breng je licht, warmte en verbinding in je groep. Wil jij het hele jaar door inspirerende activiteiten aanbieden, zonder alles zelf te bedenken? Ontdek mijn Membership! Ideaal als je met kinderen werkt en inspiratie zoekt. Met het Premium membership krijg je toegang tot videolessen, e-books, themalessen en feestelijke avonturen die je direct kunt inzetten. Wil je meer verdieping? Met VIP krijg je ook toegang tot alle nascholingsmodules en een uitgebreide lesbibliotheek. Bovendien ontvang je 20% korting op alle online opleidingen, waarmee je een deel van je investering kunt terugverdienen.
👉 Ontdek welk membership bij jou past (vanaf € 0 kun je al inspiratie opdoen in de kinderyoga club, neem gauw een kijkje)
