Ademhalen… dat gaat vanzelf, toch? Je hoeft er niet eens bij stil te staan. Het gebeurt gewoon, dag en nacht. Maar juist door af en toe bewust aandacht te geven aan je ademhaling, gebeurt er iets bijzonders. Je adem is namelijk een krachtige sleutel om uit je hoofd te komen en terug te keren naar je lijf. Je aandacht verschuift van die eindeloze stroom gedachten naar het hier en nu. Je wordt weer aanwezig.
In yoga noemen we ademoefeningen pranayama, het Sanskriet woord voor het werken met de adem. In de kinderyoga noemen we dit bewust ademspelletjes. Want met kinderen draait het minder om het beheersen van de adem en veel meer om ervaren. Door beweging, geluid, aanraking en andere zintuiglijke prikkels ontdekken kinderen hoe hun adem vanzelf verandert en verdiept.
Voor kinderen is het ontdekken van hun ademhaling echt een avontuur. Ademspelletjes zijn speels, laagdrempelig en direct toepasbaar. Ze helpen om spanning los te laten, de energiebalans te herstellen en zorgen voor meer rust en focus. In deze blog deelt Helen haar favoriete ademspelletjes, samen met praktische ademtips. Doe mee en ontdek hoe deze speelse oefeningen kinderen helpen om meer in contact te komen met hun adem en hun innerlijke balans te vinden.
Wervelwind
Stel je voor dat je een wervelwind bent.
Adem diep in door je neus…
en blaas zachtjes uit als een briesje.
Laat de wind steeds iets krachtiger worden.
Van een zacht zuchtje… naar een stevige wind…
tot je een echte wervelwind bent.
Beweeg je armen mee in rondjes.
Voel hoe je lichaam meedraait, licht en vrij.
En dan… laat de wind weer langzaam afnemen.
Rustig uitblazen… tot het weer stil wordt.
Laat de wind liggen en voel wat er in je lijf gebeurt.
Fietspomp
Stel je voor dat je een fietspomp bent.
Adem diep in en blaas langzaam uit, alsof je een fietsband aan het oppompen bent.
Voel hoe je longen zich vullen met lucht
en daarna langzaam weer leegstromen, net zoals een fietsband die beetje bij beetje voller wordt.
Ga nog een stapje verder:
stel je voor dat je zelf die fietsband bent die met elke inademing steeds meer op spanning komt,
en bij het uitademen weer wat zachter wordt.
Kun je het verschil voelen?
Deze eenvoudige oefening helpt je om de kracht van je ademhaling te ontdekken.
Je leert niet alleen bewuster te ademen, maar merkt ook hoe je met je adem tot rust komt
én weer nieuwe energie opdoet.
Dus, zet je ‘pomp’ maar aan… en laat je ademhaling voor je werken!
Ademcheck
Een bekende mantra in de yogawereld zegt:
“Waar de adem gaat, volgt de geest.”
Deze uitspraak laat mooi zien dat je ademhaling een spiegel is van hoe jij je van binnen voelt.
Ben je onrustig? Dan raast je adem vaak sneller dan een racefiets.
Ben je ontspannen? Dan stroomt je adem rustig en gelijkmatig.
Het goede nieuws: je kunt die adem bewust sturen.
Door langzaam en aandachtig te ademen, breng je ook de storm in je hoofd tot bedaren.
En weet je wat het geheime wapen is? De ademcheck!
Door even stil te staan bij je ademhaling en deze rustig te vertragen, merk je vanzelf dat de onrust in je hoofd afneemt en je je beter kunt concentreren.
Voordat je verder leest:
Leg eens rustig je handen op je buik.
Voel hoe ze zachtjes op en neer bewegen met het ritme van je adem.
Zie je wel? Je gedachten worden al wat rustiger.
Wie had gedacht dat je buik zo’n fijne meditatiepartner kon zijn?
Ademtrappetje
Bij deze oefening ga je samen aan de slag.
Eén persoon ligt ontspannen op zijn rug, terwijl jij je hoofd comfortabel op zijn buik legt.
Voel hoe je hoofd zachtjes meebeweegt op het ritme van de ademhaling van de ander.
Word stil en luister goed: kun je de ademhaling horen?
Deze oefening zorgt niet alleen voor een gevoel van verbondenheid,
maar maakt je ook bewust van elkaars ademritme.
Het is een fijne manier om samen te ontspannen en misschien zelfs even lekker te lachen!
Teken je adem
Sluit rustig je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Visualiseer hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt, als een ontspannen, kabbelend riviertje.
Pak daarna pen en papier en teken je ademstroom zoals je die nu voelt.
Laat je creativiteit de vrije loop, alles is goed!
Tijd voor wat fun: zet een vrolijk muziekje op en dans lekker vrij door de ruimte.
Voel hoe je ademritme verandert tijdens het dansen: misschien wordt je adem sneller, dieper
of krijgt het zelfs een funky ritme.
Na het dansen, pak je opnieuw pen en papier
en teken je ademstroom zoals je die nú ervaart.
Leg de twee tekeningen naast elkaar en vergelijk ze eens:
zie je verschil in vorm, lengte of intensiteit van je ademstroom?
Deze oefening helpt je bewust te worden
van hoe je ademhaling reageert op verschillende prikkels,
en hoe het kan veranderen door activiteit en ontspanning.
Nog meer ademspelletjes voor kinderen
De 50 Ademspelkaarten vormen de basis van deze cursus, maar je krijgt veel meer dan alleen de spelletjes uit de kaartenset. In de Ademspel Cursus leer je hoe je kinderen spelenderwijs laat kennismaken met hun ademhaling. Niet door technieken aan te leren, maar door te bewegen, voelen, ontdekken en fantaseren. Zo ervaren kinderen zelf wat hun adem doet en hoe ze met hun adem meer rust, focus en ontspanning kunnen creëren. De ademspelletjes kun je direct gebruiken in kinderyoga, onderwijs, kinderopvang of thuis. Wat begint als een leuk spelletje, groeit uit tot een waardevolle vaardigheid waar kinderen hun hele leven profijt van hebben. Tijdelijk ontvang je ruim 60% korting. Van €222 voor slechts €88.
👉 Download eerst het gratis inkijkexemplaar van de Ademspelkaarten of meld je direct aan voor de cursus.
Enthousiast over de blog? Deel je deze blog op je Facebook page. Of plaats een foto op Instagram met #ademspel
